“一个人每天喝多少水?您如何正确喝水?听取专家的意见和实践经验
医治专家的补水建议
人们喝的水量可能不足。从孩提时代起,人们每天被要求喝水,并说每天喝八杯水,但大多数人很少喝那么多的水,人们甚至根本不知道脱水是什么,只有在工作时下午才感到疲倦,您的头部会有点疼痛,或者当您的皮肤出现问题时,您会记住它。身体的水合作用具有许多优势,例如,包括帮助消化,增加皮肤的美丽甚至激活新陈代谢。
因此,如果您不想增加体重并保持皮肤清洁,或者只是想要保持身体和大脑处于最佳状态,那么您到底要喝多少水?通过采访减肥教练和医生,他们为我们提供了该领域的多年知识,并从他们的建议中学到了一天应该喝的确切水量。
著名的健康培训师和《目标100》的作者利兹·约瑟夫斯堡(Liz Josefsberg)明确表示:“一个人每天应该喝的最低水量一直是有争议的。”“第8乘8原则”是在Drink 8中晚上8:00之前一杯8盎司水(相当于230毫升)关于这项原则,她说,尽管长期以来它一直是经验法则,但Nucific的首席营养师,南加州著名减肥中心的专职首席医师艾米·李(Amy Lee)医师也同意当前的建议。增加饮用水。约瑟夫·伯格(Joseph Berg)建议,您喝的酒量应超过当前建议的量。
最近,疾病控制和预防中心建议女性每天喝2500毫升水,但约瑟夫·伯格(Joseph Berg)则建议喝更多的水,正如她的书中所述,男女每天应该喝2800毫升水。她指出:“这个数字很容易记住,可以为人们提供足够的水,但是大多数人却很难做。”她还解释说,她发现有人宣称自己每天喝1,800毫升水只能喝大约1400毫升。ml:“如果将标准设置为更高,则客户实际上可以建议的量。”
李博士的推荐量还不够彻底。她说:“按照简单的规则,体重70公斤的人应该喝2200毫升水。但这还取决于该人当天的活动和失水。”
人们喝的水量可能不够
约瑟夫·伯格说:“保持充足的水分是新陈代谢的最重要部分,因为人体60%以上是由水组成的,而大脑和心脏等重要器官则含有更多的水。”
她指出:“水不足会导致这些重要器官出现重大问题,消耗体力,削弱注意力,并使人烦恼。”她指出,以上服务可能与饥饿信号相混淆。体内缺水的人很可能会吃东西而不是饮用水。她说:“只要顾客喝了足够的水,他们就会逐渐了解真正的饥饿信号。在没有水的情况下,食欲似乎会下降。人们感觉很好,吃得更少,所以如果您正在寻找这种方法如此迅速,您需要先喝足够的水。”
约瑟夫·伯格(Joseph Berg)知道,从他在客户服务中的经验来看,喝水是实现减肥奇迹的最重要的事情。充足的水可以增强人体的节奏。帮助消除体内毒素和炎性物质。“李博士指出,每个人都不一样,消耗的水量还取决于个人的活动水平。她说:“人们每天流失,排尿和呼吸空气,会损失3-4升水。。她说了一个令人惊讶和有趣的事实。呼吸是减少1至2升水的唯一方法。李建议,“如果想减肥,请选择水而不是喝高热量的饮料。”作为通常不可靠的饮料,她列举了调味的咖啡,苏打水和果汁:“每天喝约4升水128盎司。”
为了直接从饮用水中燃烧掉更多的卡路里,李博士建议在低温下做个窍门。她说:“事实是,当您喝冷水时,人体需要先吸收能量来升高温度,然后才能吸收人体内部的温度。如果您喝冷水,那么这种能量消耗过程将有助于人体燃烧更多的卡路里。每个细胞中也有水。为了优化人体的功能和新陈代谢,还需要水。”
通过饮用水直接燃烧更多的卡路里约瑟夫·伯格说:“多喝水。刚开始时您不习惯。必须有意识地练习它。人们不习惯一整天喝水。要养成这种新习惯,您应该尽可能多地使用它她建议每天设置三遍电话,提醒我喝一杯水:“一旦闹钟响了,请立即停止工作并起床。一杯水。强烈建议在办公室环境中工作的每个人每天早上进入大楼时都要准备一个瓶子。准备水并填充瓶子。午饭时加满。“她用1000毫升水瓶装,每天补充3次。喝完这3瓶水后,她感到非常舒适。
李博士建议,要多喝水,首先需要了解饮用水的好处,并记住要喝多少水才能满足人体的日常需求。她说:“我总是要求患者准备一个水杯,水瓶或茶杯,并放在家中和工作时放在身边,有时必须一直有人看他们,并提醒人们采取行动喝水。“另一招是使饮用水更有趣。她说:“大多数人不喝水,因为发现水很无聊。在水中添加一点卡路里的粉末或调味剂,或者只切几片柠檬,黄瓜,薄荷或在水中添加一些草莓。”她还告诉患者,早上的第一件事是在饭前喝3-4杯水,以便他们至少可以恢复精神。
为了保持水分,还有其他方法可以达到每日摄入水的目的,尽管喝水是最好的方法。她推荐了两种选择,无糖茶和苏打水。她警告说,这两种饮料会使人们多吃点东西:“不能使用无糖苏打水或人造甜味剂。天然糖汁会使人们喝更多这种饮料。”如果饮用水中的水含量少于1/ 3其他饮料,例如咖啡,茶和矿泉水,约瑟夫·伯格(Joseph Berg)认为这无关紧要,但强调最好喝白水。
专家强调,最好喝白水
李博士和约瑟夫·伯格都认为可以喝太多的水。李博士说:“喝水直到血液中的钠含量变化为止,人们认为这是过量的。人体具有非常聪明的调节机制。水,即增加尿量”,但有时如果喝得太快。人体也无法适应。”
李说,如果你在几个小时内喝了5到6升水,那你就过量了。这种风险在运动员中最为常见,但李博士说:“还有一些医学和心理问题,使人们喝太多水,并且可能是由于主要受体的丧失而引起的。”,不要仅仅因为这个原因就不能再多喝水,因为达到极限的能力非常小。名词约瑟夫·伯格说:“喝太多水确实很难。”
准备一碗水,一瓶水或一个茶杯
营养专家警告说,早上空腹喝咖啡是有害的,并且可能对人体造成严重问题